瑜伽缓解便秘姿势

时间:2017年4月25日 栏目:孕期知识 点击: 1,315 次

瑜伽缓解便秘之三角侧身式

便秘是孕期最常见的麻烦之一,虽然不会对胎儿有太大的影响,但却让孕妇十分痛苦。饮食和良好的生活习惯必不可少,一些简单的瑜伽动作也对预防和缓解孕妇便秘的症状有所帮助。

Step1:站立,吸气,双脚打开一腿长距离,双臂向两侧平展,右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖,左脚尖稍微内转,保持髋部朝向正前方)

Step2:进入孕晚期后,可以不用瑜伽砖,而是将肘部直接垫放在大腿上做,这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

瑜伽缓解便秘之站立猫伸式

Step1:站立,双脚打开壁臀部略宽,两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气,拉伸脊柱

Step2:吸气,伸展脊椎

Step3:吸气,伸展脊椎,抬头抬臀,反复做7次以上。

瑜伽缓解便秘之侧卧扭转

Step1:平躺于垫上,弯曲双腿,双脚打开与臀同宽,脚掌贴地。吸气,双臂平展于肩成一条直线,掌心向下。

Step2:呼气,双腿倒向右侧,头转向左侧,尽量保持双肩贴地,腹部轻微扭转。

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网友评论

  1. 1天以前
    游客:

    这么多不能吃连最平常的土豆茄子都不能吃还能吃什么

  2. 1天以前
    游客:

    什么东西都不能吃,那还活着干嘛呢?饿死的了

  3. 1天以前
    游客:

    可不是咋滴

  4. 1天以前
    游客:

    这上面说的很多我都吃了,葡萄,石榴,猕猴桃,哈密瓜,这段时间吐得厉害,这有吃这些水果的时候稍微好点,这说的我心理压力好大,,,我妈他们都说这些吃了对怀孕好的,怎么遇到科学就不行了呢,,,,太吓人了

  5. 1天以前
    游客:

    感觉只要是吃的都不能吃

  6. 1天以前
    游客:

    只是不宜过量而已,又不是不准吃。别吃多就行了。

  7. 1天以前
    游客:

    那到底要吃什么才是最好。?

  8. 1天以前
    游客:

    我想知道孕妇能吃什么。

  9. 1天以前
    游客:

    尽量还是少吃点好 我怀孕都吃了些辛辣的东西 造成腹泻 难受死了

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