孕妇爬楼梯注意事项

孕妇爬楼梯注意事项:

1、上下楼梯的次数忌过多

孕妇爬楼梯次数不要过度,应该适可而止,爬楼梯不要超过4层为好。因为爬楼梯会增加脊椎的压力,过度则造成腰酸及膝盖受伤。

2、不要提重物上下楼

孕妇在上下楼梯的时候会增加腹部压力,而如果提着很重的物品上下楼的话,腹部压力就会更大,这时就更容易发生流产、早产等情况。万一不小心一脚踏空,后果不堪设想。

3、上下楼梯的时候不要着急

孕妇在上下楼梯的时候一定要讲究正确的行走方式和正确的动作,不要太着急,要一步一步地慢慢上下。如果行走动作太快,在上下楼梯的时候就很容易出现滑到的现象,对自己和胎宝宝造成伤害,到时就后悔莫及了。

4、孕妇上下楼梯应尽量扶着把手行走

孕妇上下楼梯时扶住扶手,避免在行走楼梯时讲电话、拿东西,以防不注意发生摔倒的危险。

孕妇爬楼梯有什么好处?

孕妇爬楼梯最大的好处就是增强孕妇体质,为之后的顺利分娩创造良好的条件。

孕妇爬楼梯可以产生运动的效果,加强孕妇的心脏功能,而且也可以活动骨盆、增进食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身体的柔韧性、促进孕妇的血液循环,不仅有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉,增强孕妇体力,起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

但不可忽视的是,爬楼梯会增加脊椎的压力,会增加膝关节的摩擦,所以过度地爬楼梯,反而造成腰酸以及膝盖受伤。尤其是下楼梯,对膝盖的伤害更大。依据人体力学的研究,每下一个阶梯,就会造成膝关节的一次冲击,以致膝盖受伤会更严重。所以,孕妇爬楼梯要讲究方法。

首先要看自己的身体状况是否能爬楼梯,如果以前就一直在爬楼梯,那么孕期可以继续,如果以前没有爬过楼梯,一爬就气喘吁吁,那么建议你不要强行爬楼梯。其次,爬楼梯必须适度,一天不爬超过4层楼梯,而且只能上楼梯,不要下楼梯。要让骨盆活动,增加弹性,最有效的还是“蹲下来”,不能爬楼梯的孕妇不妨在自己家里做一些轻松的下蹲动作,同样会收到不错的锻炼效果。

孕妇可以爬楼梯吗?

一般来说孕妇是可以爬楼梯的。怀孕是正常的生理过程,如果没有明显不适或者疾病,孕期可以正常活动,包括爬楼梯,孕期限制的是激烈活动或者说有可能导致子宫收缩的活动,是孕期需要限制的。

孕期多活动,有助于锻炼盆底,对于自然分娩有好处,爬楼梯是其中一种,对顺产能起到一定促进作用,它可使胎儿早日入盆,能够锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉,通过增加体力来达到加快分娩的目的。但爬楼梯有风险,容易误摔,导致早产,孕37周以后的妈妈应谨慎选择。

值得注意的是,处在不同的孕期,运动幅度是不一样的。孕早期幅度要小,以免造成流产,中期胎儿稳定,可适当加大幅度,孕晚期体重增加,需减少运动量,同时孕妇运动半个小时最好休息一下。亦或者通过接受科学的产前指导,选择合适的有助顺产的锻炼方法。

展开阅读全文

与本文相关的内容: